Chat với Deli
0909.999.121

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Mẹ khỏe bé vui

Chỉ khi mẹ có đủ chất dinh dưỡng thì thai nhi mới có thể khỏe mạnh và phát triển tốt. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần điều chỉnh như thế nào để giúp thai nhi có thể phát triển toàn diện trong suốt 9 tháng thai kỳ? Dưới đây sẽ là những chia sẻ của các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu:

  • Các chất dinh dưỡng và năng lượng dành cho bà bầu

Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, năng lượng trung bình cần cho một người phụ nữ là 2.200 kcal/ngày, khi mang thai ở 3 tháng cuối,   năng lượng trung bình cần tăng lên thành 350 kcal/ngày.

Chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lúc này cũng cần thay đổi. Trong bữa ăn, cần bổ sung chất đạm, chất xơ để có thể tăng cường xây dựng bào thai, nhau thai, mô cơ thể mẹ. Đồng thời, chất đạm còn có vai trò rất lớn trong quá trình tạo máu, phát triển thai và nhau thai. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần thay đổi, bổ sung thêm 15g/ngày so với bình thường. Chất béo nên chiếm 20% tổng năng lượng (khoảng 40g) trong mỗi bữa ăn.

Các chất đạm thường tồn tại trong các loại thực phẩm như sữa, trứng, thủy sản, tôm, cua… Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý tới nguồn thức ăn thực vật vừa rẻ vừa có lượng đạm cao đồng thời có chứa hàm lượng chất béo tốt như đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc…

Saffron là gì ?

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

  • Bổ sung các chất khoáng tốt cho bà bầu

Chất khoáng là một trong những yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Chất khoáng khi được bổ trung đầy đủ sẽ đảm  bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi:

Canxi

Canxi là yếu tố có lợi cho sự hình thành bộ xương và tạo răng cho thai nhi. Mẹ bầu cần phải bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, cá, đậu nành hay rau xanh. Đặc biệt, canxi có trong các loại sữa chua, phomai, kem được đánh giá là nguồn canxi rất tốt. Theo nhiều chuyên gia chia sẻ, lượng canxi ăn vào được khuyến cáo là 800 – 1000mg mỗi ngày trong suốt thời gian bà mẹ mang thai và cho con bú.

chế độ ăn cho người bị gout

Kẽm

Bên cạnh Canxi, kẽm được coi là dưỡng chất không thế thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tình trạng thiếu kẽm đã xảy ra ở rất nhiều phụ nữ mang thai và dẫn tới tình trạng vô sinh, sảy thai, sinh non… Nhu cầu kẽm của bà bầu là 15mg/ngày. Bà bầu có thể tăng cường các loại thực phẩm như thịt, cá, hải sản để hấp thu kém tốt hơn. Bên cạnh đó, các loại thức ăn thực vật cũng chứa kẽm tuy nhiên hàm lượng không cao so với các loại thực phẩm kể trên.

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Iot

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi thiết Iot có thể gây ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của bào thai. Phụ nữ mang thai khi bị thiếu iot có thể sẽ có nguy cơ bị sảy thai cao, thai chết lưu, hoặc có thể sinh non. Khi trẻ sinh ra có thể bị chậm phát triển trí tuệ do tổn thương não, hoặc cân nặng sơ sinh thấp. Chính vì vậy việc bổ sung iốt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là điều vô cùng cần thiết. Phụ nữ mang thai cần bổ sung hàm lượng ito mỗi ngày là 175 – 200mcg.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung iot bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như cá biển, sò, rong biển.

Nước yến Deli

  • Bổ sung vitamin – chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Vitamin A

Đây là loại vitamin có vai trò đặc biệt trong hoạt động của thị giác, tăng cường miễn dịch trong cơ thể. Đối với phụ nữ có thai, nên đảm bảo đủ nhu cầu vitamin A 600mcg/ngày. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, gan, trứng và các loại rau xanh, nhất là rau ngót, rau dền, rau muống; các loại quả có màu vàng và màu đỏ như củ cà rốt, xoài, bí đỏ…

Vitamin D

Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, vitamin D có khả năng hấp thu các khoáng chất như canxi, phospho. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần có chứa 100mcg vitamin D/ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin D mà phụ nữ mang thai có thể bổ sung là cá, trứng, sữa hoặc các thực phẩm có tăng cường vitamin D.

ăn gì tốt cho đại tràng

Vitamin B1

Vitamin B1 được coi là yếu tố cần thiết để thúc đẩy quá trình chuyển hóa gluxit trong cơ thể của bà bầu. Ngoài ra, loại vitamin này còn có tác dụng hiệu quả trong việc chống bệnh tê phù. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần tăng thêm các loại ngũ cốc hoặc các loại hạt họ đậu để bổ sung đủ vitamin B1.

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Vitamin C

Vitamin C có vai trò rất lớn trong việc tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thu sắt từ nbuwax ăn và chống xảy ra tình trạng thiếu máu do cơ thể bị thiếu sắt. Các bà bầu cần bổ sung 80mg vitamin C/ngày. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần phải chứa các loại thực phẩm giàu vitamin C như các loại quả chín, rau xanh.

Không chỉ dừng lại ở việc bổ sung các dưỡng chất trong chế độ dinh dưỡng, bà bầu cũng cần chú ý không sử dụng chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá. Bên cạnh đó cũng nên giảm bớt các gia vị như hạt tiêu, dấm, tỏi…

Trên đây là tổng hợp những chất dinh dưỡng, thực phẩm cần có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bà bầu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, giúp thai nhi luôn khỏe mạnh.

Đông trùng hạ thảo

 

Deli biên soạn:
0/5 (0 Reviews)
×
Xin cảm ơn
error: Alert: Content is protected !!