Giảm cân không cần ăn kiêng

Không cần thức
hiện một chế độ ăn uống hà khắc, bạn vẫn có thể giảm đáng kể cân nặng của mình
chỉ với những mẹo nhỏ sau:

20 phút/
01 bữa ăn + uống nhiều nước

Đây là một trong
những thói quen đầu tiên bạn nên xây dựng cho kế hoạch giảm cân của mình mà
không cần đòi hỏi một chế độ ăn uống phức tạp nhưng vẫn đủ sức làm kích hoạt
hormone sung mãn của cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn và
không ăn quá nhiều một cách ngấu nghiến.

Ngủ thêm
1h mỗi đêm

Ngủ thêm 1h mỗi
đêm có thể giúp giảm hơn 6kg trong một năm – theo nghiên cứu của trường Đại học Michigan cho
biết.

Nghiên cứu cũng
chỉ thêm, khi ngủ bạn sẽ thay thế được các hoạt động nhàn rỗi và việc ăn vặt.
Điều này có thể giúp bạn dễ dàng cắt giảm 6% lượng calo. Tuy nhiên, kết quả còn
khác nhau theo từng người, nhưng về cơ bản giấc ngủ có nhiều lợi ích dù theo
cách này hay cách khác.

Nhiều bằng chứng
cho thấy ngủ quá ít sẽ tăng thêm sự ngon miệng và khiến bạn cảm thấy bị đói
thường xuyên và thèm ăn.

Ăn 03 loại
rau trong bữa tối

Hãy chú ý ăn 03
loại rau với các bữa chính, đặc biệt là trong bữa tối. Ngoài ra, ăn thêm nhiều
trái cây sau bữa ăn chính là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Các chất xơ, nước
và số lượng calo thấp thường lấp đầy trong rau và trái cây khiến bạn có thể ăn
thỏa mái mà chẳng hề sợ tăng cân. Lựa chọn thêm nước canh rau, hoặc nước thảo
dược thay vì đắm mình trong nước sốt hoặc trộn với nước béo nhé.

Khai vị với món súp/canh

Một bát canh rau mỗi ngày sẽ giúp duy trì cân nặng và dáng vẻ tuyệt vời hiện có của bạn. Không những thế, các chuyên gia sức khỏe đã phát hiện ra rằng khai vị với món canh rau nấu với nước luộc thịt sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên nhân, khi bạn đã “làm đầy” dạ dầy mình bằng món khai vị thì chẳng còn lòng dạ nào để “chứa” những món khác sau đó nữa.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm thứ nhất húp 1 bát canh trước bữa trưa sẽ giảm được khoảng 20% lượng calo nạp vào so với nhóm không khai vị với món này.

Tuy nhiên, không phải món canh nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh chỉ có các món canh, súp có hàm lượng calo thấp, ít béo mới mang lại hiệu quả như mong đợ như: nước dùng gà, súp lơ xanh, khoai tây, súp lơ trắng và cà rốt. Dù chế biến theo cách nào, các loại canh súp cũng đều cho hiệu quả giảm cân như nhau.

Thêm hạt vào khẩu phần ăn uống





Ngũ cốc nguyên như
gạo nâu, lúa mạch, yến mạch và cả lúa mì cũng giúp giảm bớt trọng lượng của
bạn. Đặc biệt hãy chú ý cung cấp thêm hạt vào các khẩu phần ăn hằng ngày của
bạn như thêm hạt trong bánh quế, lớp vỏ bánh pizza, bánh xốp nướng ….

Đặt mục
tiêu giảm cân cho những bộ quần áo

Treo một loạt
những bộ quần áo ưa thích và bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân trong bao lâu
thời gian để có thể mặc vừa những bộ quần áo đẹp đẽ này. Điều này sẽ giúp bạn
thêm động lực để thực hiện mục tiêu và nhanh chóng giảm cân.

Bỏ qua
thịt lợn muối xông khói

Hãy cố gắng bỏ qua
món thịt lơn muối xông khói tại bữa ăn sáng hay ngay cả bánh sandwich sẽ giúp
bạn loại được khoảng 100 calo đấy.

Thay thế
hoàn toàn thức uống có đường

Thay thế một thức
uống có đường như soda thường xuyên với nước lọc sẽ tránh cho bạn phải nạp thêm
nhiều năng lượng không tốt trong đồ uống. Bạn có thể thêm chanh, bạc hà hoặc
dâu tây vào nước lọc cho tăng hương vị của đồ uống.

Hoặc để giảm trọng
lượng, bạn có thể sử dụng nước trái cây thay vì uống soda, rượu, hoặc các đồ
uống khác.

Sử dụng
trà xanh

Uống trà xanh cũng
có thể là một chiến lược khôn ngoan để giảm trọng lượng. Trà xanh có chất chống
lão hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu cũng
như trọng lượng cơ thể. Trà xanh giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và oxy
hóa trong cơ thể, đó là lý do chính giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn ở nhà

Hãy nấu ăn ở nhà
ít nhất 5 ngày/tuần để có được thân mình mảnh dẻ, cân đối. Khi ăn ở nhà, bạn có
thể dễ dàng tiếp cận các thực phẩm lành mạnh và ăn nhiều rau hơn.

Bắt “tạm
ngừng ăn”

Khi đang ăn uống,
bạn hãy chú ý bắt mình tạm ngừng ăn trong vài phút nhé. Chỉ cần bạn quan sát
khoảnh khắc này và hưởng thụ nó bằng cuộc nói chuyện ngắn sẽ có tác dụng hữu
hiệu lắm đấy. Đây là khoảng lặng quý giá có thể báo hiệu cho bạn biết bạn đã ăn
đủ và không bị ăn quá nhiều.

Nhai kẹo
cao su không đường

Nếu bạn bị thèm ăn
nhẹ, bạn có thể bắt đầu nhai kẹo cao su để giảm sự thèm ăn như: bữa ăn muộn sau
khi làm việc, ăn vặt khi xem ti vi…Những thanh kẹo cao su không đường sẽ chế
ngự những thức ăn khác khiến cho khi bạn ăn vào sẽ làm cho những món ăn ấy mất
đi hương vị hấp dẫn và không muốn ăn.

Chú ý khi
đi ăn ở nhà hàng

Khi đặt món ở nhà
hàng, bạn nên xem xét các thực đơn để kiểm soát phần ăn của mình bằng cách:

– Đi ăn với một
người bạn.

– Coi món khai vị
như là một bữa ăn

– Chọn những khẩu
phần ăn ít.

– Bổ sung thêm
salad hoặc rau trong thực đơn.

Tiếp cận
với nước sốt cà chua



Chọn nước sốt cà
chua thay vì nước sốt có nhiều gia vị. Vì nước sốt cà chua có xu hướng có ít
calo và ít chất béo hơn các loại nước sốt khác.

Học cách
đốt cháy thêm 100 calo/ ngày

Để giảm vài kg
trong một năm mà không cần ăn kiêng bạn hãy học cách đốt thêm 100 calo mỗi ngày
bằng các hoạt động sau:

– Đi bổ khoảng 20
phút mỗi ngày.

– Trồng hoa hay
làm vườn 20 phút/ ngày.

– Lau nhà 30 phút/
ngày

Lê Nhi
Tổng hợp từ Webmd
(theo afamily)

 (theo
yhth)