HÍT THỞ SÂU ĐỂ TẬP

Các chuyên gia tập thể hình và vận động viên nâng tạ phải giữ hơi để tăng sức mạnh khi nâng tạ trong những bài tập nặng hoặc đỉnh cao của bài tập. Tuy nhiên, kỹ thuật giữ hơi như trên không thể làm nhiều hoặc lạm dụng vì có thể tăng huyết áp nguy hiểm, tim sẽ gặp khó khăn khi bơm máu ra ngoài và sẽ giảm lượng máu đến não sẽ gây ra nhức đầu, tim đập nhanh, muốn nôn và thậm chí ngất trong và sau khi tập vì đầu cảm giác nhẹ (thiếu máu).

 
·        Tốt nhất hãy hít thở beritme tự nhiên mặc dù cơ thể rất nặng.
·        Đừng hít thở quá mức vì cơ thể giảm lượng máu đến não mà bạn muốn tập luyện vì vậy giảm dần hiệu đồng hóa tự nhiên trong hệ thống cơ.
·        Hít thở nhẹ nhàng mặc dù đang ở đỉnh cao của sự tập luyện vì cơ thể bạn cần oxy để lặp lại một cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh hoặc bài tập tập cơ.
 
Ví dụ kỹ thuật hít thở ở bench press
 
1.      Nâng thanh tạ từ giá đỡ
2.      Vào lúc nắm thanh ngang với vị trí để nâng lên cao, hãy hít thở sâu hơn bình thường.
3.      Giữ hơi thở lúc đưa thanh ngang ngang ngực.
4.      Nâng thanh ngang lên cao vẫn giữ hơi thở.
5.      Sau khi đó nâng đến đỉnh cao nhất, bạn hãy bắt đầu thở ra.